减肥成功的女生有多可怕？

千万别和减肥成功的人谈恋爱！千万别和减肥成功的人谈恋爱！千万别和减肥成功的人谈恋爱！虎毒还不食子呢，能对自己身上的脂肪都下狠手，这样的女生也太可怕了吧！！！以上评论来自于我的男朋友，而他口中那个可怕的女生，说的就是从136斤瘦到101斤的我，本文叙述的最终达到效果，因人而异。（左：136斤 右：101斤） 生猛的感受一下掉了35斤肉之后的我，从136斤到101斤，从腰围74到54，从大饼脸到小饼脸（瘦身不瘦脸，还是个饼）。（对比太惨烈了） 我用了三个月的时间终于让自己瘦下来了，中间的辛苦真的只有自己知道，这三个月半人半鬼的苦行僧生活，让我对瘦下来的自己格外珍视，多吃一口都罪恶感爆棚。 说到自己减肥的原因，其实也和男朋友有关，有一次半夜和男朋友窝在沙发上追剧，看到后面就困了，于是撒着娇让男朋友抱回屋。面对我的要求，男朋友眼中闪过半秒的犹豫，不过还是赌上了男人的尊严把我从沙发上挖起来，一个公主抱咔嚓。没错，虽然迷迷糊糊的我没有听到那声清脆的咔嚓，但是男朋友瞬间被疼的冷汗直冒，但还是轻轻的把我放了下来，然后说明天出不了门了，要去医院。 我还疑惑地问怎么了，他说感觉抱我的时候手吃不上力，就想用膝盖支一下把我再抱高点，但是一个吃力，就感觉脚踝出事了。刚开始我以为男朋友在夸张，还使出了136斤的小拳拳锤胸口，后来看他越肿越高的脚踝，得，明天麻溜的去医院吧。 从那天开始，我的内心产生了些微的变化，难道胖女孩就没有撒娇的权利吗？胖女孩就不配拥有公主抱吗？一定是我男朋友太弱了吧？回头看看正在痛苦被打石膏的男朋友，算了，我还是乖乖减肥吧！ 于是在那个光明璀璨的下午，我对着窗外长得像肉夹馍一样的火烧云发誓，我要减肥啦！刚开始的减肥计划也是简单，没查任何资料，上来就是一个绝食，还在网上搜了一堆辟谷的方法，一天下来就眼冒金星，头重脚轻的我还带着明天起床能瘦10斤的念头进入了梦想，结果第二天起来一个好家伙，就瘦了0.25斤，半信半疑的我对着体重秤七上七下才接受了这个现实，好的我知道了，我根本不是一个平平无奇的减肥小天才。 专业人干专业事，于是我还是乖乖的掏出腰包，请了专门的私教，一节课大几百，虽然心疼，但是交完私教费的我，仿佛当场就瘦了20斤。（健身房的镜子yyds） 抱着严谨学习的精神，我终于踏上了正确的减肥之路，想要减肥的姐妹，可以从这里开始码了，我从私教学到的全都免费分享给大家，有其它减肥问题也可以在评论区给我留言哦。在教练的指引下，我掀开了减肥的真正面纱，虽然减肥的本质都是尽可能的减掉脂肪，但是根据个人情况不同，还是需要有一些小调整。（我的体重初始情况） 减肥这件事，七分吃三分练，从我第一天进健身房开始，教练就明确了我下半年苦行僧的生活。 教练还告诉我，绿叶菜可以随便吃，极速减脂期连蔬菜都要认真算碳水、脂肪含量，水果嘛，只能吃大的西红柿，其它全都不行，肉类记得一句话，四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的。 听完我差点一屁股坐地上，心里暗骂，这些年吃的终于还是要还回去了。 于是你就看见我的午餐变成了这样⬇️ 这样⬇️ 还有这样⬇️ 虽然没有想象中的清汤寡水，但是吃久了也会腻。 而且轻食这种事看着简单，做起来也是很好耗时间的，想要吃新鲜一点又不能提前做，但是点外卖的价格对于学生党又太不友好，退而求其次，我只能上网找一些开袋即食的零食给教练看，让他帮我看看行不行。 一开始教练是及其拒绝的，他觉得健身饮食是一件很神圣的事实（神圣在哪我也不明白），让我尽量自己做，吃加工最少的实物。可后来也抵不过我的软磨硬泡，终于在一堆吃的里给我挑出了几样营养够又不胖的食物。 后来就变成了我偶尔自己做，但还是更多依靠买来的“即时轻食”来减肥。 下面几种是我自己吃感觉口味还可以的，如果有需要的话我把链接也放在下面了，大家可以直接点击去买，有些会有优惠券，苍蝇腿也是肉，大家别忘了领劵后再买。 减脂期的主要战将，已回购100次，每次都是成箱的屯。（我的购买记录，是真爱了） 微波炉稍微加热后就可以吃啦，如果没有便利条件的话甚至开袋就可以吃。 个人比较喜欢烟熏味道，其它口味也有尝试，但还是最钟爱烟熏味，如果小伙伴萌有时间的话，可以把鸡胸肉撕成条，然后用喷壶装油在锅里喷两下，可以作为追剧零食吃，越嚼越香比零食带劲多了。 又是一款传奇鸡肉类即时轻食，口感嫩嫩的，清蒸、微煎、做汤都是一绝。 Q弹有韧性，我会配合六婆辣椒粉一起吃（吃辣星人最后的倔强），平替版关东煮get。 这款鸡肉肠我一般是用来解馋的，它的口味会微咸一点，但是在清淡口味可以接受的范围里。 依旧是嫩嫩的口感，吃一根饱腹感就很强，我愿称它为减肥届的“哈尔滨红肠”，好吃！ 毋庸置疑的懒人蔬菜首选，对于我来说，又来吃到新鲜沙拉又不用洗菜，这是一般人能体会到的快乐吗！ 缺点：和菜市场直接买比，还是有点小贵 优点：不用洗菜！不用洗碗！ 可以放到包里的小零食，这个玉米粒是水果玉米，甜滋滋脆生生，一看热量更是低的要命。 我一般拿它当饭后零食，一次一袋也不会有啃玉米卡牙的窘境，精致女孩可以考虑啦～ TOP3：手指胡萝卜 手指胡萝卜的价格会有一些偏贵，但是小小和手指一样的胡萝卜也太可爱了，一口一个方便省事，说它是最贴心的低卡零食没人有异议吧～ 手指胡萝卜买起来很方便，我家楼下的便利店一般都有，但是我还是坚持在网上买，别问，问就是因为穷。 天天吃轻食，难免突然食欲爆发就是要吃点碳水炸弹，这个时候我一般会来一盒魔芋酸辣粉。 一样的口感不一样的热量，心理安慰绝绝子，减脂期苦中作乐第一粉。 纯减脂期的同学不是很推荐，和上面推荐的食品相比，鸡肉糙米饭还是有点热量的，但是肯定比咱平时吃的东西热量低。 比较适合减脂期的男生，女同学我们还是看看别的吧。 TOP1：椰子水 有人说增肌期和椰子水会有帮助，但是我喝纯粹是因为好喝。 缺点是保质期太短，开了没喝完第二天就会发酸，买大盒会有点浪费。 甜滋滋的水，金银花有消炎的作用，我现在每天一瓶，已经很久不长痘了，估计也有这水的功劳，平时喝的是农夫山泉金银花水，网上没找到卖的，这个牌子喝过也不错，大家可以试下，价格差不多还包邮。 总结：比矿泉水贵一点，也比矿泉水好喝。 总有人说脱脂牛奶是智商税，但是我喝纯牛奶总觉得有腥味，喝这个牌子的脱脂牛奶就不会，有需要的小伙伴可以自己看看啦。 以上推荐的这些比较适合我这种根本不喜欢做轻食的懒人，如果是喜欢做饭的姐妹，可以自动略过推荐啦～ 减脂是全身性的，要瘦就是全身一起瘦，不存在单独瘦胳瘦腿瘦肚子的情况，所以不要被网红教程所骗，要运动就做全身性有氧运动，首推跑步，如果想要效果更明显的也可以选择加入蹦跳元素的跳绳，不过无论选择跑步还是跳绳，都需要大家保持正确的姿势，不然很容易减肥不成反伤身。 我比较推荐的有氧方法是每天早起1小时做空腹有氧，可以增加运动中的燃脂率，有氧后的拉伸也很重要，如果忽略了运动后的拉伸就只能和好看的身材线条说拜拜了。（空腹有氧时间图） 女生的体型大概可以分为5种，X型、H型、A型、V型和0型，而亚洲80%的女生都是A型身材，也就是我们常说的梨形身材，属于肩窄有腰下身胖的情况。 很不凑巧，我就是这种梨形身材，日常出门都是裙子不离身，我也想穿短裤短裙，但是条件不允许呀。虽然减脂是全身性的，但是教练还是给我安排了一些适合我这种体型的力量训练，刚开始我是拒绝的，毕竟听到力量训练的第一反应就是教练想把我练成大块头冲业绩。 很快教练就看出我的疑惑，于是和我解释，力量训练只是想让我激活肩背的肌肉，避免因为长期肌肉失衡出现体态问题（骨盆前倾、颈前倾、高低肩、翼状肩胛这种）。 而且他给我推荐的动作大多都是无器械或者小器械的，离能练成大块头差着十万八千里呢，也不是人人都能成为大块头，那都是专业+金钱的结果，让我这个小姑娘不要想美事了。最后教练还拿出杀手锏，问我不想拥有Jennie的同款直角肩和Lisa的同款蚂蚁腰？ 教练都这么说了那我还差啥，练！经过近三个月的实验，证明教练果然是对的，肩膀宽一点之后会显得头小很多，上身比例也协调了，不得不感叹一句花了钱的就是比白P的有用。 如果是和我一样体型的姐妹，也可以完全copy我的教程来用，下面的可以安排上了～ 动作一「站立开合跳」 1.增强心肺功能 2.核心收紧，跳起时双腿向外，手臂向头顶举，返回时收回双腿，手臂回落身旁。 3.脚尖先着地，膝盖保持微曲，可以减少膝关节的冲击。 4.每组60秒，每次1组 动作二「自重深蹲」 1.可以锻炼腿部+轻松get蜜桃臀 2.如图双脚站位比肩略宽，核心收紧，蹲下时膝盖不要内扣，膝盖不要过多的超过脚尖 3.找屁股往下坐而不是撅起来的感觉 4.每组60s，每次一组 动作三「自重卷腹」 1.练腹部的动作来了，首次做完会有点酸哦 2.如图躺在瑜伽垫，双手虚抱头，腹部发力，上半身抬起，后背不要整个离开地面，找脊柱一节节抬起来的感觉 3.发力呼气，还原时吸气并控制速度 4.每组60s，每次1组 动作三「俯撑交替收腿」 1.锻炼腹部肌肉，激活核心 2.双手撑地略宽于肩，脚尖着地，身体呈直线，头部和脖子自然放平，腹部绷紧 3.腹部发力快速将单侧膝盖收至胸前，脚尖着地，腹部发力带动双腿返回 4.发力时吐气，返回时吸气 5.每组60s，每次一组 虽然三个月过的非常辛苦，但是当把衣柜从L码都换成S码，那种开心也是难以言喻的。 男朋友和我说，他倒不是很在意我瘦没瘦，只是为了减肥而拼命努力的我像会发光一样，变得特别美。 男人，还不是折服在我的魅力之下，果然是视觉动物（沾沾自喜） 最后想和大家说的一点是，减肥确实是一件需要非常有决心才能做成的事，在减肥过程中，我也经常会有崩溃的瞬间。 无论你现在是刚有减肥的想法，还是正在减肥的过程中，如果有什么问题都可以在评论区和我聊。 虽然我也只是个锻炼了三个月的小白选手，但是对于减肥的基本知识也有了解的差不多了，该踩的坑也都亲身踩过了，欢迎大家在留言区互动，有问必答的我会不定时出现哦～